90-60-90 Спортивные девушки

К чему ходить с жирком, если можно быть шикарной и подкаченной? 😊 @qFitness

​6 идей полезных диетических соусов. Никаких консервантов, искусственных добавок и лишних калорий! С этими соусами привычные блюда заиграют новыми красками! Сохрани себе пригодится! 1. Томатная паста + репчатый лук + специи + вода 2. Помидор + кинза +...

​​5 необходимых вещей для домашнего спорта 1. Коврик для йоги Ни одно упражнение на пресс не будет эффективным без коврика. Во-первых, пол cам по себе довольно жесткий. Во-вторых, соприкосновение вспотевшего тела с поверхностью пола — дело не только негигиеничное,...

​​Куриная грудка запеченная с апельсинами: фитнес-ужин! 🔸 На 100 гр - 100.71 ккал 🔸 белки - 19.98 🔸 жиры - 1.63 🔸 углеводы - 1.62 🔸 Ингредиенты: - Куриная грудка - 700 г - Апельсин -1 шт - Специи - по вкусу - Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разрезать...

Я знаю, тебе не хватало крутой трени на попу 😏 @qEmpress

Каждый раз когда вы злитесь — отжимайтесь, приседайте, поднимайте гири, качайте пресс. Это будет полезнее, чем орать и выяснять с кем-то отношения. @qFitness

​​НЕ МОГУ ДОБРАТЬ КАЛОРАЖ: что делать? Я очень много ем, но есть больше 1000 ккал не получаеться. Что делать? Это один из самых часто задаваемых вопросов в моем Директе. По собственному опыту скажу, что этот недобор есть примерно у 2% из 100 запросов. Когда...

​​Творожное печенье с яблоком - идеально для фитнес-перекуса 🔸на 100грамм - 91.64 ккал🔸Б/Ж/У - 11.99/2.11/6.11🔸 Ингредиенты: - яблоко 80 г - яйцо 1 шт. - творог обезжиренный 200 г - молотые овсяные хлопья 15 г - разрыхлитель на кончике ножа Приготовление:...

Вперёд к сильному прессу 🔥 @qFitness

@qFitness

​​Простой и вкусный рецепт ПП-перчика 🔸на 100грамм - 71.08 ккал🔸Б/Ж/У - 12.58/0.71/2.64🔸 Ингредиенты: - Болгарский перец 3 шт - 500 г куриного филе - Соль, перец, карри - Натуральный йогурт Приготовление: Перцы разрезать, почистить, хвостики оставить,...

Укрепляем свой кор 🤗 @qFitness

@qFitness

​​6 проверенных способов не переедать Все очень просто! - Очень мягко усмиряет голод стакан теплой воды с медом и лимоном. - Любой жидкий кисло-молочный продукт поможет тебе добрать необходимую дозу белка. Не можешь уснуть от голода? Выпей стакан кефира. -...

​​🔹 Легкий салат на ужин🔹 🔸На 100 гр - 66.71 ккал 🔸 белки - 10.59🔸 жиры - 0.59🔸 углеводы - 3.55🔸 Ингредиенты: - Куриное филе — 300 г - Огурцы — 150 г - Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки) - Кефир — 150 г - Укроп — пучек - Соль — по вкусу Приготовление:...

Прокачиваем ножки и попу 😌 @qFitness