90-60-90 Спортивные девушки

​​НЕ МОГУ ДОБРАТЬ КАЛОРАЖ: что делать?

Я очень много ем, но есть больше 1000 ккал не получаеться. Что делать?

Это один из самых часто задаваемых вопросов в моем Директе. По собственному опыту скажу, что этот недобор есть примерно у 2% из 100 запросов.

Когда я прошу девочек скинуть свой рацион, то у 98% я обнаруживаю не только ДОБОР, но и ПЕРЕБОР по калоражу. Поэтому и нет потери веса. Это все потому что часто мы не внимательны и совершаем много ошибок:

САМЫЕ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ:

▪️Неправильно заполнен счётчик

Мясо взвешенно в готовом виде, например. А ведь 100 грамм готового мяса-это примерно 140 грамм сырого !!! Вот и потерялось 40 грамм)

▪️Где-то орешек съела, где-то батончик купила, где-то угостили. И это все не вписывать в калораж. А зачем? Я же совсем чуть-чуть. А это « совсем чуть-чуть» даёт + в калориях

▪️Неправильно посчитан калораж, а именно неправильно выбран коэффициент активности.

Если ты ходишь по 10000 шагов в день это не значить что у тебя по коэффициенту высокая физическая нагрузка!!! Это минимум физ. нагрузки. Поэтому оценивайте себя реально

▪️Соки, сладкие напитки, смузи, коктейли, которые не вписаны в калораж.

А зачем? Это же напиток, это как вода 💦. Они тоже имеют калорийность!!!

▪️Считать калории на глаз. Думаю, здесь и так понятно, в чем проблема и почему такие подсчеты дурацкие.

Так что будьте внимательнее, а то жирок так и не скажет вам «Пока»😳

@qFitness