Вкусная и здоровая пища

‍#десерт@fitness_recepty 🔹Банановое мороженое: всего 2 ингредиента!🔹 🔸 на 100 грамм -83 ккал 🔸 белки -2 🔸 жиры -0 🔸 углеводы -18 🔸 Ингредиенты: ● Банан - 100 г ● Молоко 1% - 30 мл Приготовление: Бананы порезать и заморозить. Замороженный банан измельчить...

‍#салат@fitness_recepty Салат "Дамский каприз" 🔸на 100грамм - 85.09 ккал🔸Б/Ж/У - 11.74/3.07/2.68🔸 Ингредиенты: Куриная грудка 300 г Сладкий перец 1 шт. Шампиньоны жареные 200г Ананас консервированный 100г Яйца 2 шт. Сметана нежирная (10%) 50г Соль, перец...

‍Cалат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой на 100грамм - 66.07 ккал 🍅Б/Ж/У - 2.92/5.31/3.47🍅 Ингредиенты: - помидоры - 3-4 шт. - помидоры черри - 5-6 шт. - сыр моцарелла - 70 гр. - листья базилика - 1 ст.л. - пара оливок или маслин...

‍#курица@fitness_recepty Ролл из лаваша с курицей и овощами 🍴 На 100г. 133,08 ккал, Б/Ж/У 9,18/0,82/21,35 ✒ Ингредиенты: • Куриное филе - 400 г • Лаваш - 4 шт • Морковь - 1 шт • Огурец - 2 шт • Болгарский перец - 1 шт • Листья салата - 100 г • Паприка...

‍#суп@fitness_recepty Летний холодник На 100г. 40,27 ккал, Б/Ж/У 3,48/0,98/3,97 Ингредиенты: Нежирный кефир — 1 л Крупная отваренная свекла — 1 шт. Маленький огурчик — 1-2 шт. Яйцо — 2 шт. Щавель — 1 пучок Зелень укропа и петрушки — по вкусу Соль — по...

‍Фитнес-ужин с куриной грудкой 🔸на 100грамм - 98 ккал🔸Б/Ж/У - 18.47/2.18/1.28🔸 Ингредиенты: 2 куриные грудки 1 апельсин 200 г свежих шампиньонов 2-3 ст. л. тертого нежирного сыра соль, карри Приготовление: Куриные грудки разделить на 2 части - у вас получится...

‍#закуска@fitness_recepty Творожный паштет с чесноком 🔸на 100грамм - 66.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.61/0.43/3.12🔸 Ингредиенты: 500 г обезжиренного творога 150 г натурального йогурта 1 ч. л. мелко нарезанного чеснока мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный...

‍#салат@fitness_recepty Салат из огурцов, моркови и яблока 🔸на 100грамм - 40.57 ккал🔸Б/Ж/У - 1.03/1.34/5.92🔸 Ингредиенты: Морковь 2 штуки Огурцы 2 штуки Салат зеленый 100 г Яблоко 2 штуки Сметана ½ стакана Лимон ¼ штуки Приготовление: 1. Обмытые свежие...

‍Тушеная капуста с овощами - 0% жира Нам понадобятся: - Капуста, 1/2 небольшого кочана. - Помидоры, 2 крупных - Перец сладкий, 1 крупный - Морковь, 1 среднего размера - Луковица, 1 крупная 1. Шинкуем капусту соломкой, откладываем в сторону. 2. Режем лук...

‍#рыба@fitness_recepty Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии 🔸на 100грамм - 116.52 ккал🔸Б/Ж/У - 18/4.53/0.47🔸 Ингредиенты: Форель (или другая морская рыба) 1 кг Яйцо куриное 4 штуки Сыр нежирный 100 г Йогурт натуральный 4 ст. л. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1....

‍#салат@fitness_recepty 🔹Салат с курицей, яйцом и помидором🔹 🔸 На 100 гр - 78 ккал 🔸 белки -10 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 2 🔸 Ингредиенты: • Куриная грудка - 200 г • Помидор - 2 шт • Огурец - 1 шт • Йогурт натуральный - 30 г (можно оливковое масло) • Яйцо...

‍#десерт@fitness_recepty Банановая запеканка с йогуртом! 🔸на 100грамм - 114.3 ккал🔸Б/Ж/У - 8.01/4.34/10.83🔸 Ингредиенты: Бананы — 4-5 шт. Творог — 400 г Яйцо — 2 шт. Йогурт — 200 мл Корица по вкусу Приготовление: 1. Творог, йогурт и яйца взбейте в блендере...

‍#курица@fitness_recepty 🔹Домашний куриный рулет🔹 🔸на 100грамм - 136.6 ккал🔸Б/Ж/У - 21.93/4.37/2.55🔸 Ингредиенты: Грудка куриная 1,5 кг Горчица 3 столовые ложки Масло оливковое 5 столовых ложек Чеснок 2 головки Смесь перцев молотая 2 г Кориандр молотый...

‍Правильный способ приготовить скумбрию на 100 грамм - 142 ккал, Б/Ж/У 14/ 9/ 2 Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами. Ингредиенты: • 2 скумбрии • 1 луковица • 150 г натурального йогурта •...

‍Куриные котлетки с сыром (193 ккал/100 гр) Продукты (на 10-12 котлеток): 500-600 гр. куриного филе 1 яйцо 3-4 кусочка хлеба 50-70 гр. молока или сливок 10% соль 100 гр. сыра мука или панировочные сухари Готовим: 1.Хлеб замочить в молоке или сливках. 2....

‍#десерт@fitness_recepty Диетический морковный тортик: с пользой для фигуры! 🔸на 100грамм - 85.75 ккал🔸Б/Ж/У - 9.44/2.15/7.02🔸 Ингредиенты: Кефир 1% - 150 г Молоко 1% - 4 ст. л Яйца - 2 шт Морковь - 100 г (натереть на мелкой терке) Овсяные отруби - 4...

‍#закуска@fitness_recepty Капустные оладьи на 100грамм - 82.03 ккал, Б/Ж/У - 4.16/3.39/8.57 Ингредиенты: Кефира — 1 стакан Яйца — 2 шт. Молотый чёрный перец — 0,5 ч.л. Сода — 1 ч.л. Нашинкованная капуста — 2 стакана Зелень укропа, петрушки, зелёного лука...

‍#десерт@fitness_recepty Диетические оладьи из тыквы и бананов 🔸на 100грамм - 81.6 ккал🔸Б/Ж/У - 2.51/0.48/17.92🔸 Ингредиенты: 500 г тыквы 3 шт. бананов 5-6 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки 1 ч. л. соды (без горки) стевия Приготовление: 1. Промойте...

‍#десерт@fitness_recepty 🔹Творожные, диетические блинчики🔹 🔸Итого на 100 грамм - 141.63 ккал:🔸 Белки- 9.49 🔸Жиры - 3.89 🔸Углеводы - 17.24 🔸 Для творожных, диетических блинов нам потребуется: 100 гр. — творог (лучше пастообразный) 2 шт. — яйцо 3 ст.л....

‍Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе на ужин! 🔸на 100грамм - 89.24 ккал🔸Б/Ж/У - 12.32/1.18/7.65🔸 Ингредиенты: 1 куриная грудка Фасоль 200-250 г (если времени совсем нет, можно взять консервированную) Грибы (любые, у нас шампиньоны) 100-150 г 1 крупная...