Fitness Ladies

​​Пример ПП-рациона на 3 дня

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1

Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай

Второй завтрак: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник: • Фрукты/10 орехов

Ужин:

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2

Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной

Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый

Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо

Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!