90-60-90 Спортивные девушки

26 Окт 2018

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

🍴 Завтрак: каша (овсяная / гречневая / ячневая и т.д.)🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕️

🍴 Перекус: сырники / творожники / пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца 🍤 🐬 🐙 + гарнир (макароны / гречка / перловка и т.д.) + овощи 🌽 🍅 🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты 🍗 🐋 🐌 + овощи (предпочтительно зеленые)

🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка 🍚 🍼 🍶

❗️ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек.

❗️ Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.

❗️ Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

@qFitness

Открыть этот пост в Telegram

Другие посты по теме...

	Лис Кулинар @Lisa_Cooking Домашний творог 🛒Ингредиенты: Пастеризованное молоко — 1,5 л Кефир — 250 мл 📋Приготовление: 1⃣ На медленном огне нагреть молоко до 90ºC, влить кефир. 2⃣ Как только начнет отделяться сыворотка — снять с огня. Охладить...
	Food&Science @foodandscience Поговорим о климаксе. У каждого фрукта он свой. И это не плохой эвфемизм. Это хороший способ отделить климактерические (climacteric) фрукты от неклимактерических (non-climacteric). Все фрукты «дышат» и выделяют бесцветный...
	LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
	Магазин онлайн - скидки, акции @shopru Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения. И прочитать продолжение
	MDK @mudak МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания? anonymous poll Нет – 952 👍👍👍👍👍👍👍 88% Да – 133 👍 12% 👥 1085 people voted so far.