Рецепты ПП низкокалорийные/ Худей вкусно

​Запеченная рыба в шубе из омлета Ккал на 100 гр. - 141.6 Б - 13.8 Ж - 9.3 У - 0.77 ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша); • 5 яиц; • 1/4 стакана дробленых грецких орехов; • 3 ч.л. лимонного сока; • соль, перец, зелень по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30. 2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом. 3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин. 4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу. 5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом.

#рыба_простохудеть #ужин #обед #до150ккал