Рецепты ПП низкокалорийные/ Худей вкусно

​Горбуша запеченная с брокколи в сливках Ккал на 100 гр. - 82.87 Б - 8.59 Ж - 4.17 У - 3.25 ИНГРЕДИЕНТЫ: 2 стейка горбуши - по 200 гр.штука

Брокколи - 350 гр. Сливки - 200 мл./сметана Вода 100 мл. Лук репчатый - 1 ср.шт. Молотый мускатный орех - 1/3 ч.л. Корень сельдерея - по вкусу. Соль, перец - по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Подготавливаем 2 стейка горбуши. Очищаем от чешуи. Я стараюсь никогда не использовать замороженную рыбу. Покупаю охлажденную. 2. Запекать будем в емкости из жаропрочного стекла. Емкость должна быть с крышкой. 3. На дно емкости добавляем немного оливкового масла. 4. Кладем наши стейки. 5. Добавляем немного перца и соли. 6. Для этого блюда я использую засушенный корень сельдерея) Он придает очень интересный вкус) Приобрести его можно в отделе с приправами. 7. Подготавливаем капусту брокколи. Режем ее на зонтики и укладываем их сверху на рыбу. 8. Теперь добавляем сливки (предварительно смешайте сливки с водой). Укладываем кольца лука по окружности емкости, сверху добавляем молотый мускатный орех, соль и перец. 9. Накрываем крышкой, ставим в духовку, которая заранее была разогрета до 200 градусов. Запекаем 30-35 минут. 10. Рыба и брокколи получаются очень сочными, тающими во рту.

#до100ккал #рыба_простохудеть #овощи_простохудеть #обед #ужин