👑90-60-90👑

​​Как держать форму Потреблять не более 1200 ккал в день и 25 г жиров (они распределяются примерно так: Завтрак — 8 г, обед — 12 г, ужин — 5 г).

Строгий режим питания: завтрак в 10 утра (кисломолочные продукты), обед — в 14.00 (суп или парные овощи с куриным филе без масла, хлеб), ужин — с 17.00 до 18.00 (кисломолочные продукты, фрукты, овощи), обязательны перекусы — фрукты, 1–2 штуки.

Ежедневные физические упражнения по часу на разные группы мышц (шейпинг)