krasavina_ifbb

​​Как и обещала в инстаграм, делюсь с вами рационом на сушку.

Это меню подойдет женщинам среднего роста 55-65 кг веса примерно.

Примерный рацион для сушки : на 1407 ккал,55 грамм жиров,130 грамм белка,100 грамм углеводов. (без учета овощей,так как мы не считаем овощи,в особенности зеленые,учитываем только овощи с высоким ГИ)

Завтрак 1: Омлет из двух целых яиц и 2 белков со шпинатом.

Завтрак 2: Каша овсяная на воде из 50 гр овсяных хлопьев(сухой вес)+скуп протеина в кашу.

Обед : 150 грамм отварной или печеной телятины+50 грамм отварных цельнозерновых или гречневых макарон +овощ

перекус : яблоко гренни смитт среднее +30 грамм миндаля.

ужин : запечённая треска 150 грамм + овощной салат с 3 ч.л оливкового масла (огурцы-помидоры-листья салата).