Адская Качалка

#советы #намассу

10 ЗАПОВЕДЕЙ НАБОРА МАССЫ Эти 10 советов помогут вам в наборе мышечной массы. 🔹Получайте больше калорий, чем расходуете. 🔹Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще. 🔹Ешьте небольшими порциями. 🔹Спите ночью как минимум 8 часов. 🔹Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. 🔹Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса 🔹Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д. 🔹Никогда не пропускайте завтрак. 🔹Следите за поступлением протеина (белка): минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела. 🔹Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина. 🔹Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи. 🔹Попробуйте соблюдать хотя бы некоторые из них, и результаты не заставят себя ждать!