Fitness Ladies

Fitness Ladies

5 Сен 2018

​​Диетическое меню на неделю!

Понедельник . ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 г орехов. Второй завтрак: 2 очищенные моркови. ●Обед: 30 г отварной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.🍋 ●Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви). ●Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Вторник. ●Первый завтрак: 200 г творога, ½ банана, 30 г орехов. ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла, 1 апельсин или грейпфрут. ●Обед: 30 г отварного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л. растительного масла. ●Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора. ●Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла. Среда. ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы. ●Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г орехов. ●Обед: порция овощного супа. ●Полдник: ягодный смузи (измельчить в блендере 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока). ●Ужин: 200 г легкой творожной запеканки с корицей (без сахара), стакан кефира Четверг . ●Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут. ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. ●Обед: порция овощного супа. ●Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора. ●Ужин: отварное или запеченное куриное филе (130 г), 200 г тушеных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ст. л. оливкового масла. Пятница. ●Первый завтрак: кусочек (30 г) ржаного хлеба, 1 отварное яйцо, листья зеленого салата, 1 огурец, 1 сладкий перец. ●Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные 1 ст. л. оливкового масла. ●Обед: порция овощного супа. ●Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок. ●Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных 1 ст. л. оливкового масла. Суббота . ●Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы. ●Второй завтрак: 150 г обезжиренного натурального йогурта. ●Обед: 30 г отварной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла. ●Полдник: ягодный смузи (измельчить в блендере 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока). ●Ужин: небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. Воскресенье . ●Первый завтрак: 40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут. ●Второй завтрак: половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов. ●Обед: 30 г отварного бурого риса, порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч. л. растительного масла. ●Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности), ½ стакана нарезанных фруктов. ●Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.

Другие посты по теме...

💃 Леди-Молодость 💃 Леди-Молодость @lady_molodost
10 способов применения масла миндаля для женской красоты! Масло необходимо наносить каждый день вечером на 30 мин на кожу, где появились морщины или где вы не хотите, чтобы они возникли. #уходзалицом Предлагаем вам...
Тренер : Спорт Диеты Фитнеc Рецепты Тренер : Спорт Диеты Фитнеc Рецепты @sportfito
​​Сбрасываем 3 килограмма за 3 дня. 💃 Благодаря такой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня. За три дня сбросить 2–3 лишних килограмма несложно, если при каждом приеме пищи съедать 1–2 спелых помидора....
и Вкусно и Просто! Кулинарные рецепты и Вкусно и Просто! Кулинарные рецепты @vkusno4prosto
Цыплята «Montmorency» в вишневом соусе Ингредиенты: • Цыплята 1,5 кг, • 2 ч: л. соли, • 1/2 ч. л. черного молотого перца, • 4 ст. л. сливочного масла, • 1 стакан красного полусладкого вина, • 2 ч. л. крахмала, •...
LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение