Alex Fitness

Сегодня разбираемся, каким образом новичку можно продуктивно набрать мышечную массу.

🔸Обеспечь мышцы дополнительной энергией: за 15 минут до тренировки прими гейнер, содержащий быстрые углеводы и протеины, во время тренинга - аминокислоты BCAA, а по окончании нагрузок - порцию спортивного протеина.

🔸Не перегружай себя слишком сложными упражнениями и следи за временем тренировки: 3 раза в неделю по 45 минут для начала будет вполне достаточно.

🔸Каждую тренировку подводи организм к границе физических возможностей: последнее повторение должно даваться тебе с большим трудом (и не забывай о страховке и помощи тренера, чтобы избежать травм).

🔸Следи за калорийностью и составом питания: рацион должен содержать правильные жиры, углеводы, не менее 2 г белка на 1 кг веса тела, а также общая его калорийность должна на 15-20% превышать обычную норму.

🔸Анализируй еженедельно результаты тренинга, чтобы понять, приносят ли усилия желаемый результат. Если нет, то пересмотри и план питания, и программу тренировок.

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб