SproLife🏆
😋💪Рацион на 1300-1400 калорий
К/Б/Ж/У 1326/49/52/165 Завтрак
Рисово-кокосовая каша (рис 30гр в сухом, молоко 2,5% 150гр, вода 150гр, банан 50гр, кокосовая стружка 20гр) Перекус
Шарлотка: яблоко 70гр, мука ( пшеничная ц/з) 25гр, сахар/сахзам по вкусу, яйцо 1/2шт, корица по вкусу - яблоки нарезаем и выкладываем на дно формы (можно смазать слегка маслом), яйца взбиваем с сахаром, добавляем муку, мешаем. Тесто выливаем на яблоки и в духовку на 180гр до готовности по сухой палочке.
Обед
Чечевичный суп 300гр (на порцию - чечевица 30гр, картофель 50гр, морковь 30гр, кукурузный крахмал/мука 5гр, вода 200гр, сливки 10% 10гр, соль специи по вкусу - отвариваем овощи до готовности, блендерим, добавляем муку, соль, специи, мешаем. Подаем со сливками.
Греческий салат 250гр (салат 50гр, огурец 50гр, лук10гр, перец болгарский 50гр, сыр фета 20гр, черри 30гр, оливки/маслины 20гр, масло оливковое 10гр, лимонный сок 5гр Перекус
Яблоко 200гр Ужин
Котлеты из индейки (грудка индейки 50гр, хлеб 10гр, яйцо 1/2, чеснок по вкусу - из грудки делаем фарш, хлеб размачиваем в молоке, доьавляем все в фарш, формируем котлетки и на пару или в духовке до готовности) Салат из капусты 200гр (капуста 150гр, кунжут 5гр, семечки 5гр, масло оливковое 5гр, горчица 5гр)
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Другие посты по теме...
|
Худей вкусно @Tasty_Diet
Яблочная запеканка, которую можно всем! 🔸на 100грамм - 72.98 ккал🔸Б/Ж/У - 4.16/0.73/12.27🔸
♦️Ингредиенты:
🔷Яблоко - 6 шт
🔷Йогурт обезжиренный - 450 г
🔷Яйцо - 1 шт
🔷Овсяные хлопья - 4 ст. л
🔷Манная крупа - 4 ст....
|
|
Фитнес дома🏃♀️ @domafitnes
Рыба запеченная с помидорами и сыром На 100 гр - 85.13 ккал белки - 14 жиры - 2.42 углеводы - 1.74 Ингредиенты: • Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска) • Помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт) • Натуральный йогурт...
|
|
Простые рецепты @prostoivkusn
Салат с курицей и черносливом
Понадобится:
-300 г куриного филе
-5 яиц
-150 г чернослива
-100 г грецких орехов
-100 г твердого сыра
-майонез для заправки
-соль по вкусу
-зелень для украшения
Приготовление:
Куриное...
|
|
ОГУЗОК @oguzok
САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ БЕЗ МАЙОНЕЗА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Капуста — 1 шт.
● Лук — 1 шт.
● Грудка куриная — 1 шт.
● Растительное масло — по вкусу
● Кукуруза консервированная — 1 банка
● Соль — по вкусу
● Перец — по...
|
|
🍏РЕЦЕПТЫ ПП @pp_recepty
Тыква с мёдом. Очень оригинальный рецепт. Вы жарили когда-нибудь тыкву? Вы жарили ее с мёдом? Это не только стоит приготовить… О таком угощении стоит и друзьям рассказать. Ингредиенты:
0,5 кг тыквы 1 ст. л. мёда...
|