Фитнес Гид

​​Делай так, если хочешь сочную попку!

Привет! Ты глянула в зеркало😱 и захотела придать своей попе еще более аппетитные формы? Хочешь круглую, упругую и сочную задницу?

Окей, я расскажу, как это сделать максимально быстро и эффективно!

🍑 Вот несколько принципов, основанных на современных научных исследованиях, и проверенных опытом самых красивых фитоняшек:

1️⃣Тренинг должен быть 🏋 СИЛОВЫМ!

Округление попы - это увеличение мышц. Чтобы их нарастить  нужен определенный стимул - и это работа с большими весами. Вес должен быть большим настолько, чтобы 15-20 повторений в подходе одного упражнения были для тебя ПРЕДЕЛОМ. И помни, большой вес - понятие относительное, что много для тебя, будет очень мало для Васи. Ты качаешь свою попку, поэтому подбирай свой вес!

Кстати, лучшие упражнения для попы - глубокие приседания со штангой, выпады назад с гантелями или штангой, румынская тяга.

2️⃣Тренировки через день!

Именно так, лучше всего качать ягодичные мышцы, да и любые другие, раз в 48 часов🌖. Почему? Все просто: 48 часов после тренировки в мышцах поддерживается высокий уровень синтеза белка. Белок - строительный материал для мышц. Если ты тренируешь реже чем раз в 48 часов свою самую красивую мышцу, то просто теряешь время.

3️⃣Питание по формуле 20-30/30-40/30-50 (БЖУ).

Рекомендую придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов в диете. Небольшие отступления возможны, но должны быть обоснованы. При этом нужно есть достаточно много.  Например, девушке 25 лет ростом 165 см, весом 50 кг нужно есть не меньше 1600 калорий в сутки. Мало ешь - ничего не вырастет.

Удачной накачки пятой точки😜