#GralnikBrothers

​​Живое питание до и после тренировки при наборе мышечной массы

🏋🏻Друзья хочу поделиться своей самой эффективной схемой питания при занятиях фитнесом.

✅Основная задача до тренировки - загрузиться микроэлементами и минералами. Это позволит мышцам, связкам и сухожилиям быть готовыми к нагрузке и не разрушаться

☘️Поэтому за 1-2 часа до тренинга я делаю себе травяной «супчик» — беру смесь трав - 250гр (петрушка, кинза, листья и стебли сельдерея, шпинат, листья лечуги или салата, листья свеклы), в общем какая есть зелень, добавляю 120-135мл. воды и взбиваю в блендере. Получается питательная смесь с микроэлементами.

🍏Через 20-30 минут, делаю себе смузи из 4-5 яблок (режу яблоки, добавляю 400-500мл. воды и взбиваю всё в блендере). Получается вкусно и питательно. Всё, я готов к интенсивной силовой тренировке. Получиться полный состав минералов и витаминов + воды.

✅Во время тренировки обязательно нужно пить воду. Она даёт быстрое восстановление и формирует более интенсивную тренировку

💧Воду пью медленными глотками 90-100мл. каждые 10-15 минут. Сразу после тренировки тоже пью воду. Обычно за тренировку уходит 400-500мл воды.

✅После тренировки в течение часа необходимо хорошо загрузиться углеводами. Это необходимо, чтобы быстро восполнить потраченную энергию

👉Для этого в блендере взбиваю 1 авокадо, 1 киви и сок 1 апельсина. Этому коктейлю даю немного настояться перед употреблением (примерно 30 мин).

♻️За это время ферменты будут расщеплять сложные вещества на более простые, белки на аминокислоты, углеводы на сахара, жиры из авокадо будут расщепляться кислотой из апельсинового сока и в итоге получится очень легкий, не нагружающий пищеварение, но очень питательный коктейль.

💪Данная схема питания позволяет мне регулярно прогрессировать, как в наборе мышечной массы, так и в увеличении спортивных результатов. Причём рост идёт именно живых мышечных клеток и тканей, без жировых отложений и шлаков.

❗️Используя данную схему питания, помимо качественного мышечного роста, вы будете в идеальной форме не только в соревновательный период, а весь круглый год!

©Максим Андреюк