#GralnikBrothers

​​Что нужно, чтобы оставаться в форме и тратить на это минимум времени? Делать планку! Если вы думаете, что планка - это упражнение на пресс, вы ошибаетесь. Это вполне себе комплексное упражнение, в котором задействовано большое количество мышц! Как делать планку? Ваше тело должно превратиться в одну сплошную линию. Представьте, что на вас лежит лист стали. Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице. Постарайтесь направить копчик к пяткам, а низ живота втянуть. Стойте до отказа, пока не будете валиться. Пробуйте делать её до 5 минут. Упали - вставайте снова. Делайте 5-6 подходов в день. Держите напряжение в ягодицах. Про них все время необходимо помнить. Не расслабляйте ягодицы: так тело сразу провиснет. Подверните ступни носками внутрь. Ноги не разводите широко - чем шире вы их разведете, тем меньше нужная нагрузка на пресс и меньше - ненужная нагрузка на колени. Локти - строго под плечами

Живот должен быть подтянут

И секрет от знающих: не делайте планку строго по времени, не смотрите на секундомер - делайте столько, сколько можете. Удачной планки! Автор статьи: Максим Андреюк