Body Style

​​Эндоморф — это человек с широким костным аппаратом. При этом кроме широкого костного аппарата эндоморфы имеют некую склонность к полноте, которая довольно часто выражается в лишних килограммах даже у соревнующихся спортсменов. У эндоморфов обычно не возникает проблем с набором массы, однако просушиться или похудеть они не могут. Без физической нагрузки и правильного питания эндоморфы с возрастом набирают вес и уже к 40 годам могут весить далеко за 100 килограмм даже при полном отсутствии мышечной массы.

Типичным представителем эндоморфа после 10–15 лет тренировок может послужить чемпион UFС Брок Леснар. Широкая спина, широкие плечи, повышенное количество жира в организме — признаки типичного эндоморфа. Однако часть этих признаков можно подчеркнуть (широкий костный аппарат), а от части избавиться посредством изменения рациона питания (речь о лишнем жире, прежде всего). Именно об этом мы будем говорить.

Нужно ли сокращать калорийность?

Первое, о чем задумывается любой человек, имеющий лишний вес, так это о сокращении калорийности. И действительно, это может дать пользу на первых порах. Однако организм эндоморфа настроен так, что он всячески будет запасать жир. Поэтому если сперва сокращение калорийности даст нужный результат и жир начнет «гореть», то уже спустя несколько недель вам придется урезать калорийность своего питания только для того, чтобы поддерживать вес. При этом нужно помнить, что организму нужны калории не только для откладывания жира, но и для нормальной мозговой деятельности и наращивания мышечной массы. Поэтому бесконечное сокращение калорийности является неэффективным способ регулировки веса эндоморфа.

На что сделать ставку в питании?

Эндоморфам необходимо жестко «держать в узде» свое питание. Это означает, что никаких простых углеводов, имеющих высокую калорийность, кушать вам теперь нельзя. Да, возможно, банан после тренировки съесть необходимо, чтобы восстановить силы, однако поедание шоколадок, тортов и конфет сведет на нет любые тренировки. Также нужно уменьшить количество углеводов в рационе. Следует увеличить количество животного белка в виде яиц, молока или мяса на фоне сокращения количества сложных углеводов и заменой их простыми, но малокалорийными углеводами. Если вы съедали 400 грамм гречки каждый день, то теперь вам придется съедать 200 грамм каши, но при этом добавив в рацион овощи и фрукты на забранную из рациона калорийность.

Как не набрать лишний вес?

Питание эндоморфа более тягостно, чем питание эктморфа. Если эктоморф может есть все подряд и при этом не набирать даже нужные ему килограммы, то эндоморф себе этого позволить не может. Причем чем старше становится такой эндоморф — тем больше у него замедляется обмен веществ и тем быстрее у него накапливаются жировые отложения. Поэтому если в 20 лет можно спокойно питаться кашей, добавляя в рацион высококачественный животный белок, то уже в 40 приходится заменять кашу фруктами и овощами, чтобы удержать вес хотя бы на приемлемом уровне. Конечно, эндоморфу в любом случае нужны тренировки, однако без жесткого контроля питания лишний жир сжечь не удастся. Хотя если у вас этого жира не так уж и много и он скорее разбавляет мышцы, чем наоборот, то нужно ли оно вам? Нужно ли вам выглядеть как мужчины из номинации Mens Physique, учитывая, что для этого вам необходимо отказаться от столь любимых блюд?