Body Style

Body Style

1729
17 Авг 2018

​​Подтягивания — первое упражнение, которое начал выполнять человек. Наши далёкие предки, занимаясь собирательством, передвигались по деревьям с помощью движений, похожих на подтягивания. Именно этот фактор даёт столь значительные результаты от данного упражнения. Наше тело привыкло к этому движению и откликается максимальным мышечным ростом. Но как правильно выполнять подтягивания? Каким образом добиться максимального прироста мышечной массы?

Самое главное в подтягиваниях — это техника. Вы можете тренировать как спину, что более правильно, так и бицепсы, которые забирают всю нагрузку при неправильном выполнении движения. Чтобы тренировать спину нужно использовать широкий или средний хват, а подтягиваться необходимо к груди. Таким образом мы создаём естественный прогиб, принимая нагрузку на спину, а не на руки.

Подтягивания необходимо выполнять в диапазоне 6-12 повторений. Если вы можете подтянуться больше — возьмите дополнительный вес и тренируйтесь с ним до тех пор, пока не опять не сможете подтянуться 6-12 раз. Выполняйте 5-7 подходов за тренировку и про другие упражнения для спины вы можете позабыть.

Подтягивания — воистину уникальное упражнение. Его эффективность может сравниться только с приседаниями для нижней части тела. Подтягивания задействую огромный массив мышц. Прежде всего это касается мышц спины. Также работают бицепсы, дельты и даже немного грудь. Если вы будете системно увеличивать нагрузку в этом упражнении, то вы вообще можете больше ничего не делать на верхнюю часть тела. Дойдя до 50-60 килограмм в подтягиваниях вы просто не узнаете себя. Мало того что вы нарастите мышечную массу, так ещё и получите приятный бонус в виде идеальных пропорций, которые даёт это упражнение.

Другие посты по теме...

SoundCloud SoundCloud @scgang
​​Продюсер smokeasac поделился деталями второй части альбома LiL PEEP «Come Over When You're Sober» «Многие люди всерьёз регулярно достают меня вопросами об альбоме. Я хочу ещё раз высказаться на эту тему, чтобы...
собьютильники собьютильники @buxlobeauty
почаны я сегодня работаю говорящей головой в нашем рабочем инстаче https://Instagram.com/p/BYk4noqnTVt/ сомневаюсь, что у вас есть ко мне вопросы, которые вы не можете задать здесь, но можете, короче, прийти и написать,...
ChillTV Simpsons/Family Guy/South Park/American Dad/Rick and Morty ChillTV Simpsons/Family Guy/South Park/American Dad/Rick and Morty @ChillTV
Команда @ChillTV желает всем хороших выходных. Хотим поделиться планами по развитию канала: 1. У нас появился нормальный интернет и поэтому с сегодняшнего дня начинаем загрузку всех сезонов. Пока в планах Гриффины,...
Новая Жизнь Новая Жизнь @menyaemsebya
​​ВЫ МОЖЕТЕ ИМЕТЬ ЭТО СЕЙЧАС Время – это создаваемое человеческим существом восприятие. Вселенная не знает времени. На самом деле времени не существует, но оно действует на нас из-за нашей веры в него. К примеру,...
Fitness GIF Fitness GIF @fitnessgif
№1 – диагональное скручивание. Займите исходное положение лежа на полу, руки должны находится за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинайте выполнять упражнение – поднимайте верхнюю часть туловища, и при этом вы...