90-60-90 Спортивные девушки

​​Диета - это не только особый режим питания, но и грамотно выстроенный режим тренировок. Если ты сделаешь даже незначительную ошибку в процессе, то рискуешь помимо жира сбросить и мышцы.

Любая здоровая диета подразумевает сохранение мышечной массы. Рассмотрим типичные ошибки, которые приводят к плачевным результатам.

🔸Спешка. Не нужно резко ограничивать себя в калориях, все следует делать постепенно.

🔸Отказ от углеводов. Помни - именно углеводы способны сохранить мышечную массу даже в отсутствие тренировок.

🔸Кардио на голодный желудок. В процессе таких упражнений ты потратишь кучу сил и энергии, а расход калорий наоборот будет не слишком высоким. Делай кардио, когда пища переварилась, а чувство голода еще не наступило.

🔸Среднеинтенсивное кардио. Такой вид кардио не слишком эффективен: лучше тренируйся на максимуме, но короткий период времени. 15 минут будет вполне достаточно.

🔸Максимум повторений с минимальным весом. Это приводит к тому, что организм понимает: много мышц не требуется, поэтому следует от них избавляться.

🔸Лишние упражнения. Не нужно усложнять тренировочный процесс - оставь только необходимые силовые упражнения для поддержания мышц.

🔸Кардио перед сном. Эффективность его невысока, а вот заснуть после пробежки будет непросто (и отдохнуть ты как следует не успеешь).

@qFitness