90-60-90 Спортивные девушки

​​Интервальные тренировки в домашних условиях

👉🏻 Эффективным способом снижения жировых излишков и быстрого повышения физической формы является интервальная тренировка. Сущность ее заключается в том, что в течение одного занятия чередуются периоды интенсивной и пониженной активности.

- Самый доступный способ интервальной тренировки – пробежки, в которых периоды быстрого бега чередуются с пробежками трусцой. При интервальной тренировке, которую называют Фартлерк (Fartlek, по-шведски – игра со скоростью), бегут с максимальной скоростью, сколько хватит сил, затем переходят на ходьбу; когда силы восстановятся, снова начинают быстрый бег; при этом часто используют бег наперегонки или вверх по склону.

- Эффективный метод интервальных тренировок, который не требует специального оборудования – это работа со скакалкой. Начинать следует с полуминуты прыжков и полуминуты ходьбы, чередуя их в течение 10 мин. Постепенно время прыжков увеличивают до минуты, а продолжительность тренировки – до получаса.

- Еще одним эффективным домашним тренажером является лестница. Начинают с подъема на три лестничных пролета и спуска с них 5 раз подряд. Затем добавляют число пролетов и подъемов-спусков так, чтобы через месяц тренировка продолжалась полчаса.

@qFitness