Олег Карнаух

​Техника “Pomodoro” против прокрастинации 🍅

Если два человека будут заниматься одной и той же деятельностью, но первый будет осуществлять ее непрерывно на протяжении длительного времени, а второй будет периодически делать короткие “передышки”, то эффективность второго будет выше.

Именно на базе этого эксперимента ученые предложили технику “Pomodoro”. Её суть заключается в разделении трудового дня на небольшие фрагменты — «помидоры». Каждый «помидор» длится пол часа: 25 минут на работу и 5 минут на отдых. После четырёх «помидорок» — большая перемена, которая длится 20 минут. Затем всё по-новой: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем.

Такой формат помогает полностью побороть прокрастинацию, дисциплинирует и дает возможность сфокусироваться на важном. Поэкспериментируйте с этим инструментом. На мой взгляд, он весьма полезен.

Я стараюсь один день в неделю проживать по этой технике. Использую для этого приложение BeFocused. Оно удобно тем, что синхронизируется с компьютером. Вот еще «помидорные» решения для всех популярных девайсов:

Windows: Keep Focused, Pomodoro App, Tomighty, Pomodoro Timer.

OS X: Pomodoro Time, Eggscellent, Tadam.

Android: ClearFocus, Clockwork Tomato, Pomotodo, Forest.

iOS: 5217 Pomodoro Plus, Flat Tomato, Forest.

Устанавливайте то, что придется по душе и прокачивайте эффективность 💪