Образ жизни🍊

​​💪Зима не повод отдыхать

Так как я люблю бег, а зимой не каждый день получается нормально насладиться этим процессом, запускаю 30-ти дневный челлендж. Все достаточно просто, но нужен минимальный инвентарь в виде турника и брусьев. Каждый день это будет занимать примерно от 15 до 40 минут при самом лучшем прогрессе. Набор упражнений я взял у американского воркаут спортсмена Hannibal. Хорошо накачанный афроамериканец, полностью на уличных тренировках. Описание упражнений:

- Подтягивание широким хватом 10 раз

- Отдых 30-40 секунд

- Брусья 15 раз

- Отдых 30-40 секунд

- Алмазные отжимания 20 раз (нужно соединить указательные и большие пальцы так чтобы пустое место между ладонями напоминало алмаз, и делать глубокие отжимания с касанием грудью рук)

- Отдых 30-40 секунд

- Обратные отжимания 20 раз (становимся спиной к дивану, стулу, скамье кладём ладони на опору пальцами вперёд, ноги выпрямляем и ставим на пятки, следим за ровной спиной, руки максимально близко к корпусу, опускаемся почти до пола)

Это один полный круг, между кругами отдых 2-3 минуты, у меня по плану делать от 3 до 8 подряд, каждый день в течении 30 дней. Те кто не знают или не поняли по описанию как делать эти упражнения можно легко найти видеоинструкцию и приступать. По возможности сделаю свою.

Сегодня сделал три круга для старта, дальше буду увеличивать по мере возможностей. Фотофиксация до и после будет 03.03.18 в последний день челленджа.

P.S. Для девушек рекомендую такие упражнения:

- Отжимания с опорой 20 раз(от стены, дивана, стула как удобно)

- Отдых 30-40 секунд - Приседания 20 раз

- Отдых 30-40 секунд - Планка на локтях 60 секунд

- Отдых 30-40 секунд

- Подъём корпуса лёжа на животе 20 раз

Это полный круг, между ними 2-3 минуты отдыха от 3 и более подряд, за 30 дней даст великолепные результаты.

А вы участвуете в челлендже?

✅Да, приму участие

✴️Нет, у меня другая спортивная программа

📛Нет, мне это не интересно