MYA

​​Полная прокачка грудных мышц

Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным — строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих сетов должно быть много — свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов.

На массу

Жим лежа 5х8 Наклонный жим гантелей 3х12 Жим штанги головой вниз 3х12 Кроссоверы на блоках 5х10

Новичку Отжимания от пола 3х10 Жим гантелей лежа 3х10 Отжимания на брусьях 3х10 Сведения гантелей лежа 3х10

Тренинг дома

Отжимания на полу 3х20 Жим гантелей лежа на полу 3х12 Сведения гантелей на мяче 3х12

Всего 15 минут!

Жим гантелей лежа 3х10 Отжимания (ноги на опоре) 3х15 Сведения рук в тренажере 3х20

Акцент на низ грудных

Жим штанги головой вниз 3х12 Жим гантелей головой вниз 3х12 Сведения гантелей головой вниз 3х15 Отжимания на брусьях 3х до отказа

Акцент на верх грудных

Наклонный жим лежа 3х12 Наклонный жим гантелей 3х12 Наклонные сведения рук на блоках 3х15 Отжимания от пола (ноги на опоре) 3х12 Сила!

Жим лежа 5х5 Жим гантелей лежа на полу 3х6 Отжимания на полу с хлопком 5х5 Отжимания на брусьях с весом 3хдо отказа

Круговой тренинг

Жим лежа 4х10 Отжимания на полу 4х10 Отжимания на брусьях 4х10 Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку