MYA

​​Программа тренировок три раза в неделю

Понедельник. Ноги

Подъемы на носки стоя 3х8-10 Приседания со штангой на плечах 4х8-10 Жим ногами 3х8-10 Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение)

Среда. Спина + дельты

Подтягивания к груди или тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12 Тяга штанги в наклоне 4х6-12 Горизонтальная тяга 3х6-12 Жим штанги стоя с груди или жим гантелей сидя 3х6-12 Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12 Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12

Пятница. Грудь + руки Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-12 Отжимания на брусьях 4х6-12 Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Французский жим штанги лежа 3х6-12