8 вещей, которые нужно сделать до восьми утра ❗️
✅Как улучшить свое здоровье, сфокусироваться на ключевых задачах и, главное, стать счастливее? Наш ответ: раньше просыпаться 💤ПОСПАТЬ КАК МИНИМУМ СЕМЬ ЧАСОВ Давайте посмотрим правде в глаза: сон для организма так же важен, как еда или вода. Пренебрегать им ради веселой вечеринки или захватывающего сериала — неправильно. Организация National Sleep Foundation выяснила, что больше 40 миллионов опрошенных американцев не высыпаются или имеют другие проблемы со сном. Между тем добротный семичасовой сон улучшает десятки показателей организма: повышает внимательность и концентрацию, уменьшает зависимости (от сигарет, кофе, интернета и т.д.) и снижает уровень тревожности. 🤽♀️ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка или турник во дворе — самые простые способы настроиться на сложный рабочий день. Впрочем, есть варианты и попроще: например, двухминутная планка или обычные приседания. У утренних тренировок есть два преимущества. Во-первых, это лучшее время для сжигания жира. А во-вторых, такие тренировки реже бросают: люди, которые тренируются именно по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в будущем. Сложно вытащить себя на пробежку утром? Попробуйте лайфхак: договоритесь о пробежке с другом. Захочется ли вам поспать лишние полчаса, если вы знаете, что товарищ ждет вас в спортзале или на беговой дорожке? 💧ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ После семи часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Возьмите стакан воды (или, как советует автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, налейте воду еще вечером, чтобы утром стакан стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее. Если человек чувствует усталость, особенно утром, то, чтобы избавиться от неприятного чувства, ему чаще всего нужно больше воды, а вовсе не сна. 🥗ПРИНЯТЬ 30 ГРАММ БЕЛКА 30 грамм белка нужно принять в течение 30 минут после пробуждения: о том, как это важно, подробно описано в книге «The 4-Hour Body» Тима Ферриса. По словам автора, его отец сбросил 8 килограмм за месяц, следуя этому правилу. Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм, а еще снижает интерес к пирожкам, донатсам и другим углеводам. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка. Где его взять? Съесть яичницу из 2-3 яиц, бекон, сосиски. Или заменить все это творогом. 💦ПРИНЯТЬ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ Каждое утро коуч, писатель и оратор Тони Роббинс, известный по всему миру своими программами по саморазвитию, прыгает в бассейн с температурой воды 13 градусов. Зачем он это делает? Закаливание — залог физического и психического здоровья. В прохладной воде мгновенно пробуждается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Также исследование закаливания 2007 года доказало, что в случае с симптомами депрессии регулярный прохладный душ действует эффективнее, чем таблетки. 📚ПОЧИТАТЬ ИЛИ ПОСЛУШАТЬ АУДИОКНИГУ Десять минут или хотя бы десять страниц: попробуйте читать по утрам — и вы поймете, что это занятие не имеет ничего общего с ленивым валянием с книгой в свете лампы перед сном. ⏳ПОМЕДИТИРОВАТЬ 5 МИНУТ Пора перестать ассоциировать медитацию с экзистенциализмом. Ее нужно воспринимать как технику концентрации внимания и тренировки сознания. Даже пятиминутная медитация научит легче справляться со стрессом и тревогой и поможет смотреть на мир не эмоционально, а рационально. Тем, кому сложно сконцентрироваться самостоятельно, в помощь приложения. Самые популярные — Headspace и Calm. 📖СОСТАВИТЬ ПЛАН НА ДЕНЬ Хаотичные метания от одного дела к другому в течение дня можно сократить, потратив на это 5 минут утром. Составьте список дел, которые нельзя забыть, и расставьте приоритеты.
Другие посты по теме...
Ladesov private club @Ladesovprivate
Нужно срочно +20 человек в наш основной канал
@sliv_ki
|
|
Толстые люди в просторных футболках @oversized_shirts
Это сложный вопрос.
Я об абортах.
У меня своего мнения по этому вопросу нет. Но я могу сформулировать некоторые аспекты.
Первый.
Я никогда не был уверен, что много людей - это хорошо. Я понимаю, что население растет...
|
|
Марафон "Я - маркетёр” @freemarketer
Как вернуть клиентов?
Весть процесс сводится к тому, что вам нужно сделать очень хорошее предложение клиенту и сделать так, чтобы клиент, который к вам уже приходил, захотел остаться с вами на долгое время.
Итак,...
|
|
Спортивные Девушки 90-60-90 @s90_60_90
Сколько еды нужно съедать за раз🍋🍐🍓
5 принципов «ручной» диеты
Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды. 👉1. Пригоршня из двух сложенных...
|
|
Артемий Лебедев @temablog
Ужасы
Многие люди представляют себе разные ужасы.
Вот я беру вилку и втыкаю ее старухе прямо в глаз.
Вот какой-то хер разбегается и сталкивает меня с платформы прямо под поезд.
Вот я дергаю рулем и оказываюсь под...
|