Health & Fitness

​​Жжение в мышцах на тренировке

Скажем сразу, жжение не возникает в некоторых случаях, даже на правильной тренировке:

1. Если работать чисто на силу в подходах с низким числом повторений (от 1 до 6).

2. Если поднимать недостаточно тяжёлые гантели, штанги, если на тренажёре выставлена недостаточная нагрузка.

3. Если мышцы уже забились и боль уже не чувствуется.

Жжение возникает, когда Вы даёте мышцам заметную нагрузку в довольно большом количестве повторений. В упражнениях с собственным весом ощущение жжения может наступать и позже, в зависимости от сложности упражнения.

Причины жжения в мышцах

Когда Вы начинаете давать нагрузку на мышцы, в них быстро, буквально в считанные секунды, заканчивается запас энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфат – является ключевым энергетическим веществом в организме).

Это мгновенно приводит к активации ферментативных процессов, призванных восполнить недостаток АТФ. Таких ключевых процессов в мышечных клетках всего 3:

1. Гликолиз – происходит в цитоплазме (правильно говорить саркоплазме) мышечных клеток.

2. Гидролиз креатинфосфата (см. статью о креатине) – происходит в саркоплазме мышечных клеток.

3. Аэробный процесс (см. статью основы кардиотренинга) – происходит в митохондриях мышечных клеток.

Причиной жжения является гликолиз, так как одним из конечных продуктов в нём является молочная кислота.

@fitnessliferu