Фитнес & Медицина

Быстрая тренировка, когда сил нет

Бывает иногда такая ситуация - приходишь в зал на тренировку, и вроде бы и силы есть, но как-то "не стоит" на полноценную силовую тренировку.

Что делать?

Задайте себе простые вопросы:

🤔 А на кой хрен я все это делаю - готовлюсь на соревнования?

🤔 Мне нужно показать / удержать / увеличить силовые показатели, например в жиме лёжа?

Лично мой ответ на все это - НЕТ!

🤷🏽‍♂️Я не готовлюсь к соревнованиям.

На силовые мне как-бы плевать, ведь я не собираюсь хвастать этим. Я просто держу свой оптимальный силовой диапазон и мне хватает.

Вывод: Что бы поддерживать себя в какой-то активной форме, не обязательно убиваться в зале регулярно.

Тем более, что периодизацию тренировок никто не отменял. Это значит, что нужно чередовать убойные тренировки с более лёгкими, но чуть более интенсивными.

Поэтому сегодня моя тренировка была такая:

▪️ Разминка: бег 5 минут, вместо 10;

▪️ Жим лёжа: 80 кг 4 х 20, время отдыха - 60 сек.;

▪️ Жим наклонный в Хаммере: 4 х 15-20;

▪️ Жим гантелей сидя: 18 кг 4 х 15;

▪️ Заминка: Лёгкое кардио 20 мин. 8 км/ч;

Длительность тренировки: 65 минут.

Именно такие 60-минутные тренировки во время учебы, если сказать честно, я делаю в 80% всего своего тренированного процесса.

Если грамотно и по-умному держать питание, тогда такого тренировочного подхода вполне хватает.

P.S. Хотите больше таких постов из моих тренировок? Ставьте плюс - буду писать такие мысли чаще.

До вечера. Вечером с меня очередной вариант обеда 😉