Бизнес и Саморазвитие 🔐

☝️Медитация не обязательно должна быть часовым сеансом, всего десять минут в день позволят добиться нужных результатов. ▪️Друзья, хотите окунуться в часовую медитацию в комплекте с музыкой, ладаном и звоном колоколов? Возможно, но есть ли другой способ? Конечно! «Take10» - короткий сеанс медитации, которая плавно направляет ваш ум в правильное русло. Вот как это сделать. ▪️Возьмите пять-десять минут, чтобы замедлить поток мыслей, а затем найти удобный стул и поставить таймер на десять минут. Относительно ненавязчивый таймер предпочтительнее. Никому не понравится возвращаться к реальности под вопли петуха. ▪️Далее настало время пути. Начните с того, в чем ваш ум и тело соответствуют. Закройте глаза, возьмите пять минут, чтобы обратить внимание на свой организм. Сфокусируйтесь, просканируйте свое тело от головы до пят. Теперь создайте образ того, как чувствует ваше тело, и позвольте своим мыслям дрейфовать внутрь и наружу. Если вы отвлеклись на мысли – не проблема – просто вернитесь к той части, где вы отвлеклись во время сканирования тела. ▪️Теперь пришло время сосредоточить внимание на дыхании. Делайте приемы по 30 секунд, чтобы полностью сосредоточиться на своем дыхании. Молча считайте вдох на один и выдох на один-два, продолжайте дыхание, считая до десяти. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока таймер не сработает. Если отвлеклись, просто вернитесь к «вдоху на один». Чтобы округлить возьмем 10 секунд, чтобы освободить свой разум. Старайтесь не зацикливаться на чем-то конкретном, и за 10-20 секунд аккуратно освободите пространство для своего ума. Затем переведите ваше внимание обратно - на физические ощущения тела и среды. Разрешите этому осознанию и созданию пространства остаться с вами на весь день.

Развивайте себя с нами 🙏🏻