ДХД (Дневник худеющей девочки)

​​​​​​Пробежка — это не для всех. Есть у меня подруга, проживающая в спальном районе с плохой репутацией. Так вот она совершенно уверена, если начнет бегать в местном парке, 😅 кто-нибудь обязательно побежит за ней. Короче, если ты тоже не бегун, попробуй другой вариант кардио. Если в детстве ты любила поскакать с девчонками во дворе, твой вариант — 🙌 скакалка. Между прочим, один из самых энергозатратных видов кардио тренировок. Сжигает кучу калорий, топит жир, а еще противостоит появлению целлюлита и застоя в венах.

Как прыгать правильно

✅ Для жиротопного эффекта рекомендуется уделять тренировке со скакалкой не менее 30 минут (3 раза в неделю). Но можешь начать и с меньшего.

✅ Очень важно выбрать правильную обувь, а именно кроссовки с мягкой подошвой. Если таких не нашлось, прыгай на амортизирующей поверхности — например, не на полу, а на ковре.

✅ Не старайся подпрыгнуть до потолка  — это никак не скажется на результатах, зато замедлит скорость прыжков, (на 5–7 см от поверхности — норм).

✅ Перед тренировкой обязательно нужно разогреться (размять суставы, потянуть мышцы ног).

✅ После тренировки обязательно делать расяжку, уделяя внимание икрам, подколенным сухожилиям, квадрицепсам и плечам. ✅ Начинай с самых обычных прыжков с вращением скакалки вперед. Выполняй с интервалами работа-отдых 1:2. Например: 30 сек. прыжков, 1 мин. отдыха.

✅ Во время отдыха не стой на месте, лучше перейди на медленную ходьбу и отдышись.

✅ Как только ты освоишься, постарайся увеличивать количество прыжков, которые можешь сделать за один интервал и увеличить пропорции в пользу работы. Например, 1 мин. прыжков и 1 мин. отдыха, далее 2 мин. прыжков и 30 секунд отдыха и т.д.

✅ А когда совсем рыспрыгаешься, можешь уже тестировать разные техники, например, попрыгать на одной ноге.

Ну что поскакали? #ДХДтреня