Фитнес и питание

​​Боковая планка на локте с подъемом ноги

ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ:

💪середина спины

💪пресс

💪ягодицы

💪квадриепс

💪приводящие

Боковая планка с опорой на локоть и подъемом ноги вверх - тяжелое упражнение, требующее не только силы, но и способности к удержанию равновесия. Я рекомендую пробовать ее выполнение, только если Вы хорошо освоили более простые варианты боковых планок.

Техника выполнения упражнения:

✅опуститесь на пол (коврик) и примите упор на правый локоть и предплечье

✅ноги выпрямите и положите так, чтобы левая нога находилась над правой

левую руку положите на пояс

✅носок правой ноги натяните на себя и оторвите бедра от пола — теперь Вы опираетесь только на правое предплечье и правую ногу

✅начиная с этого момента и на протяжении всего упражнения Ваше тело должно образовывать прямую линию

✅сохраняя это положение, поднимите левую ногу вверх, а затем опустите снова приблизив к правой ноге

✅следите за тем, чтобы таз всегда находился на одной линии с телом, не выступая вперед либо назад

✅аналогично упражнение выполняется с опорой не левую руку и ногу

повторите необходимое количество раз (на обе стороны)

Обратите внимание на гифку👇

Здесь упражнение еще усложнено резинкой и поднятой рукой!

#коротыши @CoralFit