Alex Fitness

Интервальные тренировки подразумевают чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Этот метод позволяет достичь максимальной эффективности при минимальном времени самой тренировки, и в короткие сроки нарастить мышцы, добиться рельефа и сжечь жир! 🔥

Суть интервальных тренировок такова: ты выполняешь какое-либо упражнение в быстром темпе в течение короткого времени, а после этого либо меняешь упражнение, либо продолжаешь в более спокойном ритме.

К примеру: размеренный спокойный бег каждые 5 минут сменяется ускорением до предела на 1-2 минуты. Что касается силовых упражнений, то принцип такой же: сочетание интервалов быстрых и размеренных повторов.

Общее время комплекса интервальных упражнений не должно превышать 20 минут. Наиболее правильно отслеживать интервалы по частоте пульса: в фазе ускорения он должен составлять 80-90% от максимального значения, а в фазе отдыха – 50-60%.

Благодаря интервальным тренировкам ускоряется метаболизм, а также увеличивается скорость сжигания жира: почти в 9 раз быстрее, чем при обычных аэробных тренировках. К тому же в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Первые отвечают за силу и скорость, а вторые – за выносливость и продолжительность тренировок.

Существуют разработанные методики интервальных тренировок, и о них вам всегда готовы рассказать тренеры ALEX FITNESS! До встречи в зале!  ✌

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб