Alex Fitness

Сушкой называется сжигание слоя подкожного жира путем снижения потребляемых калорий/углеводного голодания. Уровень жира снижается, мышечная масса остается на месте и проступает рельеф. Рассказываем, как правильно сушиться с пользой для организма.

Сушка подразумевает активную потерю жира. Она достигается искусственным дефицитом глюкозы (отказа от сладкого и углеводов), при котором организм начинает расщеплять не поступаемые углеводы, а уже имеющиеся запасы и жировые отложения. Но не следует отказываться от сладкого полностью: необходимый минимум надо соблюдать.

Основные правила сушки:

🔹Поддерживай метаболизм путем дробного питания.

🔹Выпивай не менее 2,5 литров чистой воды в день.

🔹Не употребляй каши на ночь.

🔹Считай калории и снижай их потребление.

🔹Не ешь за 2 часа до и после тренировки.

🔹Ешь углеводы и жиросодержащие продукты только на завтрак, а на ужин - легкоусвояемый белок.

🔹Принимай поливитаминные комплексы.

Продукты, которые приветствуются при сушке: гречка, постное мясо, рис, бобовые, овощи, творог, фрукты, молоко. Продолжительность сушки должна составлять не более 5 недель.

 #alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб