SproLife🏆
😋Рацион на 1400 калорий
К/Б/Ж/У за день 1400/94,1/46,9/144,5 Завтрак - Гречка 50 гр смешиваем с йогуртом 3-4% 100 гр и молоком 2,5% 100 гр (делаем это с вечера, чтобы до утра она набухла) - Мёд 10 гр - Слива 50 гр - Миндаль 15 гр Итого 425/17,5/15,6/51,6 Перекус - ЦЗ хлеб 30 гр - масло сливочное 5 гр - огурец - сёмга слабосолёная 30 гр Итого 177/10/8,4/15,8 Обед - Макароны отварные (50 гр в сухом виде) - Куриное филе с сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция - Салат (овощи 150 гр, сметана 15% 20 гр, специи) Итого 441/36/13,2/42,9 Перекус - Яблоко 250 гр Итого 117/1/1/24,5 Ужин - Куриное филе под сыром и помидором (рецепт ниже), 1 порция - Салат (овощи 200 гр, сметана 15% 30 гр, специи) Итого 240/29,7/8,7/9,7 Рецепт курицы на 6 порций: - куриное филе 600 гр - помидор 200 гр - лук 60 гр - сыр 60 гр - специи Куриное филе нарезаем на 6 частей, чтобы вышло по 100 гр примерно. Отбиваем их и посыпаем солью и специями. Помидор и лук нарезаем кольцами и выкладываем на филе, посыпаем сыром тертым. Запекаем при 180 гр минут 25.
#кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ
Другие посты по теме...
|
Смакуем @smakuem
Куриное филе с чесноком и сыром Любимый рецепт МУЖА❤ Ингредиенты: - Филе - 350-400 г; - Сметана или майонез - 3-4 ст. л.; - Сыр твёрдый (тёртый) - 20 г; - Укроп - 0,5 пучка; - Чеснок 2-3 зубчика - Масло оливковое...
|
|
90-60-90 Спортивные девушки @qFitness
🔹 Легкий салат на ужин🔹 🔸На 100 гр - 66.71 ккал 🔸 белки - 10.59🔸 жиры - 0.59🔸 углеводы - 3.55🔸 Ингредиенты: - Куриное филе — 300 г - Огурцы — 150 г - Консервированный горошек — 150 г (1⁄2 банки) - Кефир — 150 г...
|
|
🍧Вкусная кухня🎂 @FoodTG
САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ "НАСЛАЖДЕНИЕ"
✅ИНГРЕДИЕНТЫ✅
🔅 Филе куриное - 400 г
🔅 Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
🔅 Помидоры - 4 шт
🔅 Яйца - 2 шт
🔅 Огурец - 1 шт
🔅 Перец сладкий - 2 шт
🔅 Йогурт натуральный...
|
|
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|