SproLife🏆

​​😋Рацион на 1500 калорий

К/Б/Ж/У 1500 ккал/146/54/109

1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, апельсин 15 гр - 166/7,6/3,8/24; 2. Второй завтрак: 4 сырника со смородиной - 343/41/6/30,5; Рецепт сырников с черникой: 400 гр творога 40 гр рисовой муки + на обсыпку 1 яйцо сахзам по вкусу черника (горсть) Все смешать, сформировать шарики, внутрь в углубление поместить ягодки и закрыть их творогом. Обвалять слегка в муке и жарить на антипригаре без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7

3. Обед: гречка 100 гр в готовом виде, куриная грудка отварная 100 гр, Черри 60 гр - 266/27/8/21; 4. Перекус: йогурт 0% 170 гр и грецкие орехи 25 гр - 366/25/26/12; 5. Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр - 165/25/4/6; 6. Второй ужин: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

#кухня #рецепты #фитнесменю #пп

Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ https://t.me/joinchat/AAAAAEKUXXlnCOdXaNDFaQ