🍧Вкусная кухня🎂

​​Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом.

✅ БЕЛКИ:

🐟 рыба, 🥚 яйца, 🦆 индейка (!), 🍗 курица (лучше белое мясо), молоко, 🍚 творог, 🍖 мясо — говядина, баранина.

✅ УГЛЕВОДЫ:

🍚 рис, 🥔 печеная или вареная картошка, 🍜 макароны, 🍞 хлеб грубого помола, 🥖 овсянка, ▪️ гречка, 🍌 бананы, 🍋 цитрусовые, 🍇 изюм

✅ КЛЕТЧАТКА:

🥦 капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная,

🌿 шпинат, 🥕 морковь, 🍠 свекла, ▫️ кабачки, 🍆 баклажаны, 🥗 фрукты.

✅ ЖИРЫ:

🌰 орехи, 🥃 оливковое масло, 🐟 лосось.

🛎 @FoodTG 🛎