Фитнес Гид

​​Диета 3 дня -5 кг

✅9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами

✅12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи

✅15.00 — Рыба с овощами

✅18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог

✅20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

🥗Примерный рацион правильного питания 👨‍🍳 Завтрак:

🥣Завтрак:

Каша( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао 🥣 Перекус:

Сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи 🥣 Обед:

Мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🥣 Полдник:

ПП выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи 🥣 Ужин: Творог/ яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые ) 🥣 Последний ужин:

Творог/ кефир / ряженка ✔️Не забываем пить воду, не менее 8 стаканов ✔️Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. ✔️Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.