Только спросить

2. Читать продуктовые этикетки перед покупкой

С каждым годом в наших холодильниках появляется всё больше продуктов, которые были приготовлены на заводе, а не на кухне. К их составу и качеству есть вопросы, но разобраться с полезностью такой еды непросто. Шанс улучшить качество рациона есть, если взять за правило смотреть на состав и калорийность продукта.

Какие именно параметры стоит отслеживать? Количество калорий, насыщенных жиров, трансжиров, натрия, добавленных сахаров, пищевых волокон, а также соотношение белков, жиров и углеводов. В 2019 году мы планируем написать подробный гид по этой теме. А пока рекомендуем почитать инструкцию New York Times на английском языке.

3. Заниматься силовыми упражнениями

Считается, что для здоровья достаточно:

— 150 минут в неделю физических упражнений умеренной интенсивности. Это такие, при выполнении которых вы еще можете разговаривать, а вот спеть уже не получится. Например, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол.

— или 75 минут высокой интенсивности. Во время них у вас не должно получаться связать даже пару слов. Это бег, плавание, теннис, футбол, единоборства, аэробика.

Если практикуемый вами вид спорта не подразумевает силовой компонент, а классифицируется как «кардионагрузка», то важно найти время еще для двух силовых тренировок. Запомните: тягать гирю или отжиматься полезно не столько для внешнего вида, сколько для хорошего самочувствия. Такие нагрузки улучшают состояние костей и работу мозга, предотвращают болезни сердца и диабет. При этом не нужно надрываться, поднимая очень тяжелые снаряды: даже маленькие гантели помогают добиться оздоровительного эффекта. 4. Кашлять и чихать в локоть или в бумажный платок

Впереди еще несколько холодных месяцев, а значит, мы чаще будем простужаться. Чтобы не заражать своими вирусами ближних, приучите себя правильно чихать и кашлять: в локоть или в одноразовый платок. Иначе первое же рукопожатие отправит ваши микробы в экспедицию к чужим носоглоткам. Мы нарисовали специальный плакат, который можно распечатать и ненавязчиво повесить в офисе или в учебном заведении.

5. Просыпаться в одно и то же время

В выходные очень хочется отключить будильник и отоспаться за все короткие ночи рабочей недели. Но вреда от такой затеи может быть больше, чем пользы: организм привыкает к определенному режиму, и переход на новый воспринимается как стресс. В результате есть риск вместо запланированных дел все выходные проваляться на диване в сонной полудреме.

К тому же, вернуть «сонный долг», проспав сутки подряд после бессонной недели едва ли получится. Восстановление после хронического недосыпа лучше запланировать на отпуск (или на новогодние каникулы). Если же у вас в распоряжении только суббота и воскресенье — попробуйте просыпаться в привычное время, но дополнительно включить в планы час дневного сна.