The Challenger

«Перед полётом мне всегда нужно было высыпаться (минимум 7—8 часов), а вот когда летишь пассажиром, всё проще: если рейс дневной (когда спать совсем не хочется), но прилетаешь куда-то, где будет утро, то в самолёте нужно постараться только спать (а вот перед рейсом спать не стоит). Если же летишь ночью и прилетаешь также поздно вечером или ночью, то тогда я бы посоветовал в самолёте как можно меньше спать, но хотя бы пару часов отдохнуть до рейса». Бывший бортпроводник делится советами как спастись от джетлага: https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/chto-takoe-dzhetlag-i-kak-s-nim-borotsya-pri-dalnih-perelyotah/