#GralnikBrothers

​​Как выжать из силовых тренировок максимум?

Для этого необходимо руководствоваться следующими принципами:

1. Техническая четкость выполнения

Строгий порядок выполнения, четко определенное расположение тела в исходном, промежуточном и заключительном положениях, соблюдение расстояний, траекторий и т.д.

В результате работу выполняют строго определенные мышечные группы, а нагрузка на суставы, связки и сухожилия распределяется идеальным образом.

2. Максимальная амплитуда движения

Крайние положения частей тела четко фиксируются концентрацией внимания на предельно сокращенной или предельно растянутой загружаемой мышце. Время фиксации для большинства упражнений – 1-2 секунды.

3. Дыхание

Вдох – через нос, выдох – через плотно сжатые губы или зубы. Начало вдоха совпадает с началом движения, а окончание – с конечной фазой. В исходном и конечном положениях – задержка дыхания.

4. Максимальное напряжение загружаемой мышцы

Сознательным усилием мышцы во время выполнения упражнения «донапрягаются» до максимума в каждый момент времени, во всех фазах движения. Это один из ключевых принципов. Мышца должна быть напряжена на 100%! При работе «вполсилы» коэффициент полезного действия методики сводится к нулю.

5. Максимальное расслабление пассивных мышц

Включение в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания импульса, поэтому требуется сознательное расслабление всех мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения. Особое внимание уделяется расслаблению мышц антагонистов.

6. Визуализация: концентрация внимания на загружаемой мышце

Использование техник «визуализация результата», «насос», «выжимка», «наполнение светом», «очищение». Концентрация ощущений в работающих мышцах.

7. Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления)

Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы. Повторная тренировка «нагруженной» группы мышц проводится только после полного восстановления их работоспособности.

Точное соблюдение всех семи основополагающих принципов выполнения упражнений методики помогает взять под контроль и процесс «истощения» энергетического потенциала мышцы и последующего его восстановления. Хорошей вам тренировки друзья!