#GralnikBrothers

​​Секреты эффективного сна! Чтобы продуктивно поработать, необходимо продуктивно отдохнуть. И сон это пожалуй лучшее лекарство для быстрого восстановления сил и энергии.

Для того чтобы сон стал действительно лечебным и давал максимум ресурсов, следует руководствоваться следующими правилами: 1. Последний приём пищи желательно закончить до 18:00. После этого времени пищеварительная система перестаёт активно усваивать питательные вещества и организм переходит в режим выведения накопившихся отходов, то есть он готовит все системы ко сну.

2. В 20:00 следует убрать все раздражители, то есть закончить пользоваться всеми гаджетами: телефон, планшет, телевизор, компьютер и т.д. Это поможет быстрее успокоить вашу нервную систему и создаст необходимую атмосферу для отдыха. В это время лучше пообщайтесь с семьёй или почитайте книгу.

3. Очень полезно перед сном погулять на свежем воздухе и подумать о пройденном дне или спланировать завтрашний. Эта привычка позволяет очень хорошо сконцентрироваться, пообщаться с самим собой и поднять свой уровень осознанности.

4. Ложиться спать желательно до 22:00. Это позволит нашему гормону сна (мелотонину) запустить свой процесс для восстановления организма на 100 процентов. А он в свою очередь даст старт другим гормонам на выполнение своих задач. Тем самым мы сможем перезагрузить все наши системы максимально эффективно.

5. Во время сна должно быть абсолютно темно и все ночники или яркие свечения от приборов необходимо убрать от прямой видимости. Это также позволит лучше вырабатываться гормону сна.

6. Матрас на котором вы спите, должен быть комфортным. Сон на мягкой кровати не даст полноценного отдыха, а сон на сильно жёсткой кровати может привести к болям в позвоночнике по утрам. Матрас должен быть и не сильно мягким, чтобы спина не прогибалась под собственным весом, но и не сильно твёрдым, чтобы позвоночник мог сохранять естественные изгибы.

7. Подушка для здорового сна должны быть маленькой и достаточно твёрдой. Сон на больших пуховых подушках не даст отдыхать телу и сознанию, так как нарушается мозговое кровообращение.

8. Тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на левом боку — при этом ухудшается работа сердца, и левое лёгкое хуже функционирует. Организм страдает от кислородного голодания. Оптимальная ситуация спать на спине или на правом боку. 

Друзья, начните применять эти рекомендации уже сегодня и вы почувствуете как наполняется энергией всё ваше тело! Автор статьи: Максим Андреюк