Body Style

Body Style

383
4 Янв 2019
5 Янв 2019

​​Перетренированность. Как выявить и избавиться.

Перетренированность - это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную нагрузку в сочетании с недостаточным временем восстановления. Проще говоря - дисбаланс между тренировкой и восстановлением.

"Перетрен" наступает не только из-за недостаточного времени отдыха, помимо него большое значение имеет питание, витамины, болезни, стрессы, сон.

Часто перетренированность наступает у атлетов-силовиков, которые постоянно идут на повышение рекордных весов в упражнениях. Работа в малом диапазоне повторений (1-3) на каждой тренировке быстро истощает энергию нашей нервной системы - главного фактора перетрена. Признаки перетренированности. - Вялость, раздраженность, потеря мотивации, нежелание тренироваться. - Нарушение качества и длительности сна (долго засыпаете, часто просыпаетесь, снятся кошмары).

- Снижение аппетита. - Чувство постоянной усталости, упадок сил на тренировке.

- Боли в сердце, повышенное артериальное давление в покое, тахикардия (повышение частоты сердечных сокращений).

Как избавиться от перетренированности?

1. Измените режим своих тренировок, снизьте интенсивность, увеличьте отдых.

Если совсем плохо себя чувствуете - полностью прекратите тренировки, но старайтесь проводить время активно чтобы понемногу возвращаться в спортивный режим. Возвращаясь в обычный режим начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её. Вы почувствуете, когда сможете вернуться в обычный режим. 2. Увеличьте калорийность питания и потребляйте больше белка (как животного, так и растительного). Добавьте в ваше питание сладкое и каши. В перетренинованности нет ничего хорошего, она просто выбивает нас из колии. Используя два последних способа, можно решить данную проблему.

Другие посты по теме...

LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение
Uzbek-MDK Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
Mash Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018? anonymous poll 15000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 43% 30000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 41% 5000 – 2K 👍👍👍 16% 👥 12481 people voted so far.
MDK MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания? anonymous poll Нет – 952 👍👍👍👍👍👍👍 88% Да – 133 👍 12% 👥 1085 people voted so far.