Перетренированность. Как выявить и избавиться.
Перетренированность - это комплекс ответных реакций организма на чрезмерную нагрузку в сочетании с недостаточным временем восстановления. Проще говоря - дисбаланс между тренировкой и восстановлением.
"Перетрен" наступает не только из-за недостаточного времени отдыха, помимо него большое значение имеет питание, витамины, болезни, стрессы, сон.
Часто перетренированность наступает у атлетов-силовиков, которые постоянно идут на повышение рекордных весов в упражнениях. Работа в малом диапазоне повторений (1-3) на каждой тренировке быстро истощает энергию нашей нервной системы - главного фактора перетрена. Признаки перетренированности. - Вялость, раздраженность, потеря мотивации, нежелание тренироваться. - Нарушение качества и длительности сна (долго засыпаете, часто просыпаетесь, снятся кошмары).
- Снижение аппетита. - Чувство постоянной усталости, упадок сил на тренировке.
- Боли в сердце, повышенное артериальное давление в покое, тахикардия (повышение частоты сердечных сокращений).
Как избавиться от перетренированности?
1. Измените режим своих тренировок, снизьте интенсивность, увеличьте отдых.
Если совсем плохо себя чувствуете - полностью прекратите тренировки, но старайтесь проводить время активно чтобы понемногу возвращаться в спортивный режим. Возвращаясь в обычный режим начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её. Вы почувствуете, когда сможете вернуться в обычный режим. 2. Увеличьте калорийность питания и потребляйте больше белка (как животного, так и растительного). Добавьте в ваше питание сладкое и каши. В перетренинованности нет ничего хорошего, она просто выбивает нас из колии. Используя два последних способа, можно решить данную проблему.
Другие посты по теме...
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|
|
Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет
В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
|
|
Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018?
anonymous poll
15000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 43%
30000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 41%
5000 – 2K
👍👍👍 16%
👥 12481 people voted so far.
|
|
MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания?
anonymous poll
Нет – 952
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Да – 133
👍 12%
👥 1085 people voted so far.
|