Последовательность упражнений в тренажерном зале.
С каких упражнений большинство людей начинает свою тренировку? Есть ли "Золотой стандарт?"
Одни начинают свою тренировку с отстающих мышц, другие с тяжелых базовых упражнений, третьи с прокачки пресса, так с чего же все таки начать?
Для начала, разберем 3 метода которые я расписал выше.
Тренировка начинающая с отстающих мышц - используя этот метод, люди хотят загрузить отстающую мышцу пока они максимально свежи, ведь, на какое упражнение у нас больше всего силы? правильно, на первое.
Тренировка, которая начинается с тяжелых базовых упражнений - это возможность добиться максимального выброса гормонов (ведь начиная с базовых упражнений вы сможете пожать\потянуть\присесть с большим весом, и выброс гормонов естественно увеличится, что будет положительно влиять на нас.
Тренировка с пресса - так же, я видел, что некоторые люди начинают тренировку именно с мышц брюшного пресса (чаще всего наблюдал это за выступающими атлетами, например менсфизиками), говоря, что таким образом пресс будет лучше, а выполнение упражнений (в которых активно задействован кор) - безопаснее.
Конечно есть еще и другие методы, но, как по мне - это одни из самых популярных.
Так какой же выбрать? Какой будет работать лучше всех и "масса попрет"?
Мне кажется если вы новичок - то не имеет смысла делать тренировку с отстающей мышцы, потому что...вы НОВИЧОК! У вас все группы отстающие...
Целесообразней всего я считаю 2й вариант, начинать с базовых упражнений в которых вы сможете взять большой для вас вес и добиться сильного стресса. (если вы тренируетесь по программе фулбади - я бы советовал чередовать от тренировке к тренировке упражнения с которых вы начинаете, например, в понедельник вы делали первым жим, в среду сделайте приседания, а в пятницу тягу)
Но, все же нужно подбирать под себя, если вы уже опытный атлет - можно попробовать начать с отстающей мышцы, и возможно это на вас будет действовать. Если вы только начинаете - то скорее всего на вас хорошо будет работать принцип "делай базу до отказу" (естественно делать это нужно с умом и правильной техникой).
Не бойтесь экспериментировать, пробуйте, анализируйте, и вы обязательно найдете то - что вам нужно.
Другие посты по теме...
Порядочный Арестант @arestantblog
Привет всем, сегодня обновлял свою татуху у мастера ( не тюремная масть) и решил пока он меня мучает рассказать вам как же это делают по ту сторону забора. И так, сразу рушим мифы - никто сейчас практически, за редким...
|
|
Cultpop @cultpop
#литхак
Мыслительный процесс – штука сложная. Особенная сложность возникает, когда речь идет о фиксации этого процесса на бумаге. Писатель прибегает к максимально понятным (в его представлении) и образным формулировкам,...
|
|
dance_malyshka_official @dance_malyshka
Моя Виталина ❤️открыла свой канал в telegram 🎉🎊💃там будет очень много интересного ☺️посты о тренировках и питание🍴🏆 истории из нашей жизни 🙌Скоро там будет пост как мы с ней познакомились☺️
|
|
HACKER BOOK @Hacker_BooK
📲MacroDroid - Автоматизация - с помощью этого простого приложения вы сможете автоматизировать большую часть своего смартфона. Делается это при помощи макросов, вы задаёте условие при котором будет происходить определенное...
|
|
Nopaytext💸 @nopaytext
Друзья, хочу напомнить вам про свой второй проект @freechest, где я сливаю для вас лучшие и эксклюзивные курсы, тренинги и другие платные инфопродукты на различные тематики!
Скоро там будет сделан небольшой ребрендинг,...
|