Body Style

​​В первый же день мы набрали 25 лайков под постом о необходимости дневника тренировок,поэтому,как я и обещал, распишу основные рекомендации по его заполнению. Хочу уточнить что так веду дневник я, вы же можете подстроить его под себя. - стиль заполнения должен быть быстрым и лёгким, что бы сосредоточиться на выполнении упражнений а не на писанине.

- записывайте все максимально доступно и в одном стиле что бы потом можно было легко его прочитать. - вариант заполнения должен быть универсальным, что бы с лёгкостью можно было его адаптировать для любого вида тренировок. Итак, это были основные рекомендации каким должен быть ваш дневник, а теперь перейдём к практической части,которая состоит из двух простых шагов:

Шаг первый. Вверху страницы напишите дату и свой вес. Я это всегда делаю сразу по приходу в спортзал. Это важная часть, ведь как только я запечатлил этот день на листе то ничего не сможет меня отвлечь от тренировки или прервать её. Иногда записать дату можно в начале дня, что бы мотивация посетить спортзал вас не покинула (или: подкрепив этим свою мотивацию посетить спортзал. Отмечая вес, я могу наблюдать его динамику и в зависимости от цели (набор или снижение) в дальнейшем корректировать программу тренировок или питание. Шаг второй. Распишите план тренировки на день в следующем виде:

упражнение-(вес х количество раз)-время отдыха(мин или сек) Например:Подтягивания (+25х12)-1,5-(+25х8)-1-(25х6)

Записывая таким образом значительно сокращается объем информации что позволит потом проще её анализировать. Скорее всего у вас уже есть план(программа) тренировки на день. (новичкам рекомендую использовать базовую, более опытные спортсмены могут же строить её под себя, но это отдельная тема). Опять таки, для меня лучше работает когда я расписываю всю тренировку заранее (учитывая прогрессию над предыдущей). Это дополнительно мотивирует доделать последнее повторение или подход. Если же он вам не даётся то без проблем можно исправить (но глубоко в душе останется чувство маленького проигрыша). Как вывод можно сказать: универсальных способов не существует, поэтому не бойтесь экспериментировать, подстраивайте советы под себя для простоты их использования ведь мы знаем что все простое - гениально!