Body Style

​​Как накачать ноги

Мужчины, в современном мире фитнеса, тренировке ног уделяют очень мало внимания. К сожалению, все стремятся иметь накачанный верх, забывая при этом про ноги. Но ведь именно тренировка ног вызывает у нас всплеск тестостерона, что положительно сказывается на мужском здоровье. Более того, совсем недавно учёные доказали, что мужчины, у которых объём ног больше, чем 55 см, живут в среднем на 3 года дольше. Возможно, эти исследования ложны. Но тренировка ног вам явно не повредит. Итак, как же накачать ноги? Давайте узнаем!

Ноги — это самая большая мышечная группа в нашем теле. Соответственно, многие считают, что раз мышечная группа большая, то и упражнений нужно делать больше. Но это совсем не так. Большинство упражнений, которыми сейчас рекомендуют тренировать ноги, вообще не дают никакого результата. Изолированные упражнения вообще не дают никаких приростов, если вы только начали тренироваться. Поэтому можете исключить такие упражнения как «разгибание (сгибание) ног в тренажёре» и «сведение ног в тренажёре» из вашей тренировочной программы. Чтобы нарастить мышцы на ногах вам необходимо делать базовые, многосуставные упражнения. Такими упражнениями являются:

1. Приседания

2. Жим ногами в тренажёре

3. Выпады со штангой (гантелями)

Если вы новичок, то оставьте только приседания. Это упражнение задействует всю нижнюю часть вашего тела. При правильном выполнении приседания вообще не требуют каких-либо дополнений в виде жима ногами, или выпадов. Не обращайте внимание ни на что. Просто приседайте и вы без проблем нарастите мышечную массу на ногах.

Как нужно приседать? Приседать нужно так, как вам удобно. Важно понимать, что речь идёт не о технике, а о диапазоне приседаний. Это исключительно персональный фактор. Кто-то лучше растёт от одного подхода в 20 приседаний, а кто-то — от пяти подходов в 5 приседаний. Это зависит от ваших мышечных волокон, поэтому какой-то оптимальной рекомендации здесь дать не получится. Приседайте, экспериментируйте и ваши ноги будут расти как на дрожжах.