Body Style

​​Как быстро накачать руки дома

По результатам опросов более 70% женщин при знакомстве обращают внимание на фигуру мужчины, а если быть точными, на мужские руки. Мышцы не растут сами, а потому, чтобы чувствовать себя уверенным молодым человеком и иметь успех у противоположного пола, руки стоит качать. Сделать это не так уж трудно, стоит только запастись мотивацией и силой воли.

Сразу скажем, что заниматься придется регулярно. Новичку, конечно, будет сложно войти в ритм, однако уже через полтора месяца вы увидите первые результаты и почувствуете истинное удовольствие от занятий. Способов же накачать руки довольно много. Заниматься предпочтительнее в зале, именно там где есть тренер, который научит выполнять упражнения правильно. К тому же занимаясь в коллективе единомышленников вы добьетесь гораздо больших результатов. Когда же нет возможности регулярно посещать спортзал, заниматься можно и дома.

В домашней обстановке добиться результатов чисто психологически будет гораздо сложнее. Чтобы накачать руки дома желательно иметь наборные гантели, турник и брусья во дворе.

Базовым упражнением станет попеременный подъем гантелей. Начинать каждое из упражнений следует с 3 подходов по 10 раз, постепенно увеличивая как массу гантелей, так и количество подъемов. В качестве второго упражнения можно поднимать гантелю сидя, уперев локоть во внутреннюю часть бедра. Количество подъемов и подходов аналогичное.

Кроме качания бицепса необходимо выполнять и упражнения на трицепс, делая подъем гантели из-за головы. Рука при этом прижата к уху. Кроме того, отличным упражнением на трицепс будет и отжимание от пола. Руки при этом необходимо ставить на ширину плеч. Когда данной нагрузки станет недостаточно, нужно ставить руки ближе друг к другу. Отжиматься предпочтительнее в 2 подхода, начиная упражнения с 20 отжиманий.

Имея дома или во дворе турник можно подтягиваться, постепенно увеличивая количество подходов и количество подтягиваний. А чередуя наружный и внутренний хват можно прокачивать как бицепс, так и трицепс. Великолепно раскачать трицепс можно выполняя жим на брусьях. Главное, выполнять все упражнения попеременно, качая то бицепс, то трицепс. Причем, выполнять упражнения нужно без рывков, спокойно и равномерно. В идеале можно приобрести силовой тренажер, не уступающий тому, который имеется в любом спортзале.

Для ускорения процесса можно воспользоваться гейнерами или протеинами. Однако важно понимать, что использование пищевых добавок поможет создать лишь визуальный эффект, который пропадет как только вы прекратите употреблять эти вещества и качать руки. Гораздо полезнее употреблять блюда содержащие протеин, к примеру пить сырые яйца, кушать творог и сыр, бобовые, нежирное мясо, а также всевозможные каши из злаков.

Выполнять упражнения необходимо не ежедневно, давая мышцам отдых. Для этого качать руки лучше через день, выбрав для этого понедельник-среду-пятницу или вторник-четверг-субботу. Главное, не нарушать режим и выбранную последовательность упражнений. Отдельное занятие должно быть не менее 60 минут. Между каждым подходом, а также между каждым упражнением не должно проходить более 2 минут.

В спорте не бывает мелочей, а потому занявшись построением собственного тела важно соблюдать режим отдыха и сна, и спать не менее 8 часов в сутки, так как мышцы растут именно во сне. Удачи вам и больших достижений!