Упражнения на турнике для пресса
Существует только одно упражнение на пресс на турнике – подъемы ног. Строго говоря, есть и другое: зацепившись ногами за турник, повиснув головой вниз выполнять подъемы корпуса, но это крайне, крайне опасное и неудобное упражнение, но, в то же время, самое эффективное: базовое для прокачки прямой мышцы живота.
Подъемы ног в висе могут выполняться двояко: либо с выпрямленными ногами, либо с согнутыми в коленях. Первый способ считается более сложным, а потому воспринимается в качестве базового (основного), но доступного только более-менее подготовленным спортсменам. Подъемы ног в висе с согнутыми коленями считается начальным упражнением для неподготовленных атлетов. Переходная техника – ноги чуть согнуты в коленях.
Строго говоря, именно переходная техника идеальна с точки зрения прокачки мышц пресса, т.к. при полностью выпрямленных ногах велика роль мышц бедра, подвздошно-поясничной мышцы. Также нужно понимать, что прямая мышца живота включается в работу в этом упражнении начиная с того участка траектории, когда линия ног образует с вертикалью угол в 45 градусов. До этого момента подъем ног происходит в основном за счет их же самих.
Ноги нужно поднять как можно выше, где-то в середине траектории отклонив таз вперед (лучше, конечно, для выполнения упражнения использовать не турник, а шведскую стенку – здесь есть опора для спины, а потому контролировать ее положение и не раскачиваться гораздо проще, чем на одном только турнике: новичкам начинать только со шведской стенки). Это позволит нагрузить верхние отделы пресса и продолжить движение.
Подъемы ног на турнике практически бесполезны для пресса, если раскачивать ноги или спину. При этом серьёзно возрастает риск повреждения позвоночника, защемления отдельных межпозвоночных дисков. Подъем ног – плавный, с нарастающим усилием, начиная с нижней мертвой точки.
В исходном положении спортсмен висит на достаточной высоте, чтобы не касаться даже носками земли (пола).
Другие посты по теме...
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|
|
Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет
В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
|
|
Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018?
anonymous poll
15000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 43%
30000 – 5K
👍👍👍👍👍👍👍 41%
5000 – 2K
👍👍👍 16%
👥 12481 people voted so far.
|
|
MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания?
anonymous poll
Нет – 952
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Да – 133
👍 12%
👥 1085 people voted so far.
|