Body Style

Body Style

1122
8 Сен 2018
13 Сен 2018

​​Советы для создания широкой спины

Широкая спина — мечта каждого мужчины. В какой-то степени и женщина мечтает о широкой спине, вот только эту спину она хочет видеть у своего мужчины. Широкая спина — это то, что создает V-образный силуэт, который является эталоном для любого мужчины.

Каким образом мы будем строить широкую спину?

Чтобы построить широкую спину необходимо использовать упражнения, которые ее будут расширять и такие упражнения, которые будут делать вашу спину более массивной. Такой комплекс дает более эффективный и быстрый результат. Широкая спина — это развитые широчайшие мышцы. Именно на гипертрофии наших широчайших мы будем делать упор.

Какие упражнения нужно использовать?

Чтобы натренировать спину вам нужно использовать подтягивания и тягу штанги в наклоне. Почему именно эти упражнения? Дело в том, что подтягивания делают упор на широчайших мышцах, а тяга штанги в наклоне дает толщину вашей спине, акцентируя внимание на больших круглых, ромбовидных трапециевидных мышцах. В целом эти два упражнения хорошо дополняют друг друга.

Как тренироваться?

Не нужно придумывать велосипед. Тренироваться мы будем стандартно, однако в главном упражнении можно все-таки увеличить количество подходов. В подтягиваниях будет более продуктивно использование 5–7 подходов, а в тяге в наклоне - 3–5 в 6–10 повторениях с перерывом 1.5–3 минуты. Кроме того, подтягивания должны стать первым упражнением, которое вы выполняете в день тренировки спины. Мы акцентируем внимание на широчайших, поэтому будем их тренировать тогда, когда они еще относительно свежие.

Когда моя спина станет широкой?

Изменения вы заметите уже через месяц. Через полгода изменения заметят ваши знакомые, а через год они вообще перестанут вас узнавать., а только что купленные рубашки начнут рваться. Впрочем, для культуриста эта ситуация стандартная, поэтому нечего бояться таких новшеств в своей жизни.

Другие посты по теме...

Fitness Line Fitness Line @flexfit
Упражнения для женщин и девушек на мышцы ягодиц и ног Данная программа включает в себя изолирующие и базовые упражнения. Поэтому она прекрасно подойдет и тем, кто желает нарастить мышцы, и тем, кто хочет просто похудеть....
Исправил Исправил @ispravil
Будем действовать «по-старинке». Правильно Будем действовать по старинке. Почему Это фразеологизм — не нужно подчеркивать кавычками переносное значение или еще что-либо. Дефис не нужен, потому что это не наречие...
Фрилансер Фрилансер @web_fl
Ищем на удалённую фулл-тайм работу Jun+/Middle Front End разработчика. Если у тебя (или твоего хорошего знакомого) опыт в JS более 2х лет, ты реализовывал проекты с ReactJS и современными фреймворками и владеешь...
Не внук Трампа Не внук Трампа @nevnuktrampa
Даю старт новому проекту💪 Я уже рассказывал про проект "Умный Опт" Сегодня мы начали работать. Вот канал этого стартапа t.me/optnevnuktrampa Скоро будет готов сайт. Расскажу про данный проект. Начнём с того, что...
TrendUp - тренды и стартапы TrendUp - тренды и стартапы @trendu
Меня зовут Макс Ба. Будем отслеживать тренды, будем анализировать стартапы. Что уже прёт и что попрёт?