Body Style

Body Style

1001
4 Сен 2018
7 Сен 2018

​​Упражнения на турнике для плеч

Дельтовидные мышцы нагружаются при выполнении любых упражнений на турнике, включая всевозможные висы. Передний пучок дельт прокачивается при стандартных (классических) подтягиваниях (перед собой, со средней по ширине постановкой рук и прямым, от себя хватом). Нагрузка на него возрастает по мере того, как при подъеме изгибается спина (подтягивания на широчайшие, когда перекладины в идеале нужно коснуться не подбородком, а грудью). 

Средний – при классических подтягиваниях с прямой спиной (не изгибая позвоночник по мере подъема) и подтягиваниях параллельным хватом. Задний – при подтягиваниях за спину. Т.к. задний пучок дельт традиционно самый слабый, то и количество подходов и повторов в подтягиваниях за спину, как правило, наименьшее среди всех возможных вариантов этого упражнения.

Эффективность тренировки дельтовидных мышц (плеч) выше, если подтягивания комбинировать с другими упражнениями на их развитие: жимом лежа узким, обычным хватом, на наклонной доске (передний пучок), подъемы гантелей перед собой и в стороны (средний пучок – подтягивания параллельным хватом), разводка гантелей в наклоне (задний пучок – подтягивания за спину).

Плечевые суставы наиболее подвержены рискам получения травм и повреждений из-за своей высокой подвижности, а потому приступать к их тренировке нужно осторожно, начиная, может быть, даже не с подтягиваний, а тяги верхнего и нижнего блока. С другой стороны, именно подтягивания на перекладине считаются лучшим упражнением для формирования так называемой рамы – чисто мужской фигуры, с широкими плечами.

Другие посты по теме...

LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение
Uzbek-MDK Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
Mash Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018? anonymous poll 15000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 43% 30000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 41% 5000 – 2K 👍👍👍 16% 👥 12481 people voted so far.
MDK MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания? anonymous poll Нет – 952 👍👍👍👍👍👍👍 88% Да – 133 👍 12% 👥 1085 people voted so far.