Body Style

​​Как накачать мышцы без тяжестей

После лихих 90-х в России снова набирает популярность спорт. Вместо курения или распития спиртных напитков молодёжь начала ходить на турники и делать физические упражнения. Это очень радует, наша нация будет здоровой и более крепкой. Однако молодёжь тренируется не только для того, чтобы быть здоровыми, а и для того, чтобы накачать мышцы. Да и это касается не только молодёжи. Многие мужчины и женщины просто поддерживают свою форму подобной физкультурой. Но можно ли накачать мышцы, выполняя упражнения без отягощений?

Когда мы говорим об упражнениях без отягощений, мы обычно говорим про такие упражнения как: подтягивания, отжимания на брусьях и приседаниях. Эти упражнения базовые и многосуставные, а это означает то, что эти движения задействуют весь массив ваших мышц. А это значит, что с помощью этих упражнений вы сможете ускорить свой обмен веществ и немного поправить здоровье.

Мышечная масса тоже будет расти, если вы будете соблюдать прогрессию нагрузок. Прогрессия нагрузок — это когда вы увеличиваете нагрузку на каждой тренировке. Обычно нагрузку увеличивают с помощью дополнительного веса, но раз вы тренируетесь без него, то придётся увеличивать нагрузку иным способом. Вы можете на каждой тренировке стараться делать большее количество повторений. Или, если вам не подходит такой способ увеличения нагрузки, увеличивайте количество подходов от тренировки к тренировке.

Но сколько же килограмм можно набрать, тренируясь подобным образом? Если вы будете тренироваться без отягощений, то никогда не наберёте столько, как если бы вы тренировались с отягощениями. К примеру, у нас есть три мужчины. Первый тренируется в зале и через 10 лет занятий наберёт 20 килограмм сухой мышечной массы. Второй занимается на турниках и брусьях, приседает, но использует дополнительный вес. Он, скорее всего, наберёт около 15 килограмм сухих мышц за 10 лет. А третий тренируется без отягощений. Через 10 лет он наберёт около 10 килограмм. Но не спешите расстраиваться. Десять килограмм СУХИХ мышц — это довольно много. Если вы от природы худощавый, то при правильном питании вы наберёте немного жирка и в сумме вы наберете 15-20 килограмм.