Body Style

Body Style

1731
17 Авг 2018

​​Как тренироваться, если сильно устаёшь?

Если вы сильно устали – нагрузку необходимо снизить. В противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться. Тут есть 5 вариантов, в зависимости от целей ваших тренировок. 

1. Убрать несколько подсобных упражнений 

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы. 

2. Снизить рабочие веса 

Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто хочет похудеть или сделать тело более рельефным. В таком случае вес снарядов не играет ключевой роли. Но вам нужно сохранить количество упражнений и повторений. На сколько снижать вес – зависит от степени вашей усталости. 

3. Снизить количество повторений 

Если ваша цель – сила, то вместо предельного жима лёжа на 6 раз – пожмите этот же вес на 4 раза. Также при работе на объём количество повторений тоже можно снизить. Как правило, на 20% - 30%. 

4. Снизить количество подходов 

Достаточно универсальный вариант. И может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как запасной к вышеперечисленным вариантам. То есть, если вы снизили количество повторений, но всё равно тяжело – уберите 1 – 2 подхода в 1 – 2 упражнениях. 

5. Комбинированный вариант 

В общем, он был только что описан. Смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Комбинировать можно хоть все 4 варианта. Но иногда лучше пропустить тренировку. Если совсем нет сил и желания тренироваться. 

Вывод 

Как видите, есть несколько вариантов. Каждый из них экономит вам силы. Но вы должны их использовать в соответствии со своими целями. 

Всем здоровья и прогресса!

Другие посты по теме...

ne budi menya ne budi menya @nbmpub
​​Неужели есть те, кто не подписан на наш эстетичный канал? В нем ты найдешь всё, что поможет тебе достигнуть эстетического наслаждения. Большое количество подборок на разные цветовые гаммы, огромное количество картинок...
Налоги, законы, бизнес Налоги, законы, бизнес @oooavirta
Дайджест за прошедшую неделю. Все в одном месте Ты продал машину по договору купли продажи, а покупатель не спешит снимать ее с учета? https://t.me/oooavirta/563 Если ты ИП на УСН от налогов не отвертеться https://t.me/oooavirta/568 Какие...
LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение
MDK MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания? anonymous poll Нет – 952 👍👍👍👍👍👍👍 88% Да – 133 👍 12% 👥 1085 people voted so far.